Por Victoria Navicelli. Contactala aquí.
Cada postura de yoga es una invitación a mirar hacia adentro. En nuestro interior está toda la información que necesitamos para sanar alguna dolencia tanto física como emocional. Pero, para ello, se requiere disciplina y responsabilidad. La práctica de yoga es un camino de encuentro y de sanación. En esta edición te contamos cómo hacer la postura del ángulo lateral extendido o, en sánscrito, Utthita Parsvakonasana.
¿Cómo practicarla?
- Empezamos en Tadasana (la postura de la montaña). Hacé tres respiraciones profundas.
- Expulsá el aire por la nariz al tiempo que separás las piernas al doble ancho de caderas.
- Girá el pie derecho 90º hacia fuera (hacia la derecha).
- El talón derecho y el arco del pie izquierdo deben estar en línea para que la alineación sea la correcta.
- Respirá hondo mientras levantás los brazos para ponerlos en cruz.
- Estirá los brazos con las palmas hacia abajo.
- Flexioná la rodilla derecha e incliná el cuerpo hacia este lado hasta formar un ángulo de 90º entre el muslo y el resto de la pierna.
- La pierna izquierda está bien estirada.
- Inhalá y exhalá lento y profundo.
- Llevá el codo sobre la rodilla derecha y la mano izquierda sobre la cadera.
- Una vez más respirá profundo y estirá el brazo izquierdo tratando de formar una línea recta con la pierna izquierda y el tronco.
- Proyectá el hombro derecho hacia delante y el izquierdo hacia atrás.
- Bajá la mano derecha y apoyala a la derecha del pie.
- Para no perder el equilibrio, mirá un punto fijo enfrente. Caso contrario, mirá la pala de la mano que está arriba.
- Sostener entre 30 segundos y 1 minuto.
- Realizar la práctica hacia el lado contrario.
Beneficios
- Esta postura fortalece los cuádriceps y el abdomen pero, además, permite el estiramiento de varios músculos que rodean la columna vertebral.
- Es muy bueno para mujeres que están atravesando los últimos meses de embarazo, pues ensancha las caderas.
- Previene la enfermedad del lumbago y los dolores de la ciática y ayuda a mejorar la respiración, ya que beneficia a los pulmones.
- Un dato a destacar es que elimina la grasa y atrae la calma de la mente, prevenir depresiones, fatiga y estrés.
- Además, este esfuerzo continuado es bueno para mejorar en resistencia.
- Es buena para las articulaciones. Tanto las rodillas, los tobillos, la cadera y la muñeca se ven beneficiadas.
Recomendaciones
- Evitar practicarla si se sufre de dolor de cabeza o cuello recurrente.
- En caso de tener cirugía en rodillas, tobillos, codo o muñeca realizarla con precaución. Ante la primera molestia, desarmar automáticamente.
- Evitar elevar los brazos si se sufre de presión arterial alta, en ese caso mantener las palmas de las manos en las caderas.
- Ante una lesión en la ingle, tomar una postura más corta.
- Quienes tengan lesiones en el cuello, abstenerse de mirar hacia arriba y mirar hacia adelante.
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