El enfoque de entrenamiento del cuerpo puede abordarse de diversas maneras, pero en términos generales, se puede categorizar en dos grupos: uno que se centra en trabajar distintas partes del cuerpo de manera individual, y otro que se orienta hacia un entrenamiento integral que involucra todos los músculos en conjunto.
Para crear esta rutina, una entrenadora incorporó ejercicios fundamentales como la plancha o las estocadas, pero también introdujo diversas variaciones con el objetivo de componer un plan de entrenamiento que aborde todas las áreas del cuerpo de manera completa.
“Es divertido, porque hacer estos ejercicios tiene esta cuota de juego y de lúdico, que no suelen tener los que son más segmentados, más localizados. Cuando tenés poco tiempo, hacer unas series de estos ejercicios te ayuda a trabajar todo el cuerpo”, aseguró dicha entrenadora consultada.
Los mejores ejercicios full body
Combinación de plancha y espalda: es un ejercicio compuesto por 4 fases distintas. Inicialmente, se parte de una posición de plancha con los brazos completamente extendidos y las rodillas alineadas en extensión, mientras las manos sostienen el peso del cuerpo. Posteriormente, en el segundo paso, se realiza un movimiento llevando hacia atrás la mano que sostiene la pesa.
La tercera etapa implica llevar la rodilla contraria al codo, generando un efecto de contracción. Finalmente, se completa el ejercicio descendiendo el cuerpo en línea recta, manteniendo la posición de plancha firme. Opcionalmente, se puede incluir un salto para intensificar el movimiento.
Estocadas con rotación: comienza desde una postura sólida, con las piernas bien enraizadas y los brazos extendidos hacia arriba. Se inicia con la ejecución de una estocada, asegurándose de establecer un equilibrio estable. En esta posición, se efectúa una rotación hacia atrás, enfocándose en la sensación de cierre de las escápulas.
Al regresar de la estocada, se debe aplicar fuerza desde el talón para lograr el movimiento. Es fundamental mantener un centro activo durante todo el ejercicio para obtener los mejores resultados.
Para terminar, puede sumarse otra forma de realizar plancha y espalda: en esta variación adicional, también partimos de la posición de plancha. Sosteniendo una pesa en una mano, transferimos la fuerza al llevar la pesa por debajo del cuerpo hacia el lado opuesto. Posteriormente, efectuamos una rotación hacia el otro lado y elevamos la pesa en una posición de plancha lateral hacia arriba. Esta serie de movimientos añade un componente de trabajo lateral y rotacional, aportando variedad y desafío al ejercicio.
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