No es novedad que estudiosos de Harvard hagan análisis y estudios para recomendar al mundo sobre qué camino deben tomar para su bienestar. Tiempo atrás se supo cuáles son los deportes más efectivos para bajar de peso.
Expertos de la prestigiosa universidad estadounidense detallaron la importancia y cuanto influyen cada una de las actividades en el cuidado del cuerpo humano.
Sorprendentemente, el primer lugar lo ocupa el tenis. Los expertos confirman que estos deportes de raqueta “son ideales para los adultos”.
“Además de ofrecer un buen entrenamiento cardiovascular, pueden ayudar con la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo al mismo tiempo. Se pueden jugar a cualquier edad, se pueden modificar para adaptarse a la mayoría de los niveles de condición física y no requieren mucho equipo”, indican.
Un escalón más abajo se ubica la natación, un deporte que durante muchísimo tiempo se catalogó como “el más completo” por su capacidad de trabajar los músculos del tren superior e inferior como así también contar con beneficios para la respiración y la columna.
Completa el podio la caminata, que es sumamente recomendable dado que con solo media hora de ritmo intenso se pueden llegar a quemar 500gr de grasa cada 55km. A este grupo se le puede sumar el trote y las corridas.
Dentro del top 5 también están, según Harvard, los entrenamientos de fuerza: “Cuanto más músculo tenga, más calorías quemará, por lo que es más fácil mantener su peso”, y el ciclismo.
A todas estas, se le agregan yoga, baile y cualquier actividad recreativa que haga que el cuerpo no pare ni un segundo. Eso sí, la clave es acompañar estas rutinas con el mejor régimen de alimentación posible.
Las recomendaciones de Harvard para bajar de peso
En el informe publicado por la Escuela de Salud Pública de Harvard, diseñaron un gráfico que ejemplifica la porción dentro de un plato de comida y definieron los principales puntos importantes para comer saludable:
- Evitar el consumo de bebidas azucaradas.
- Vegetales y frutas deben ocupar la mitad del patio.
- Mantenerse activo.
- Consumir agua.
- Añadir color y variedad a la comida.
- Preparar el plato con opciones variadas de color y nutrientes.
- Consumir con precaución el uso del aceite.
- Realizar actividad física.
