Ocuparnos de nuestra salud y alimentación es fundamental, sobre todo hoy que el mundo está atravesando días complicados con la pandemia de coronavirus.
Por eso, brindamos aquí algunos consejos sobre la importancia de estar bien nutridos:
- Basar la alimentación principalmente en frutas y vegetales, ya que tienen gran cantidad de vitaminas y minerales beneficiosas para mantener la buena salud. Son el mejor suplemento vitamínico y el menos recetado.
- Hacer foco en aquellos alimentos altos en vitamina C como los cítricos (limón, naranja, pomelo) tomate, brócoli, kale, acelga, repollito de bruselas, morrones, kiwi, frutillas, palta.
- Si es posible, recomendamos exponerse entre 10 y 15 minutos al sol para sintetizar vitamina D, la cual tiene un papel muy importante en el sistema muscular, nervioso y lo que más nos interesa hoy : en el sistema inmunitario.
- La vitamina E también ayuda a mantener el sistema inmune fuerte, ante la presencia de virus y bacterias. La encontramos en: palta, semillas y frutos secos, huevo, entre otros.
- Aumentar el consumo de alimentos probióticos como kéfir de leche, de agua, yogur natural casero, alimentos fermentados como chucrut o pan de masa madre para beneficiar la flora intestinal. La mayor parte del sistema inmune se encuentra en el intestino, por eso si él está sano, no hay de qué preocuparse.
Estos alimentos ayudan a mejorar el sistema inmune:
- Cítricos, vegetales de hoja verde fundamentalmente. TODAS las frutas y vegetales son bienvenidos.
- Frutos secos, semillas de lino, chía, sésamo, girasol, legumbres, avena.
- Yogur casero o natural.
- Carnes magras, pescado, huevos.
- Agua.
Lo importante es convertir a estos alimentos en parte de la alimentación habitual para gozar de una buena salud en momentos críticos como el que estamos pasando.
Por otra parte, sabemos que la actividad física durante la cuarentena es más complicada, pero no imposible. ¡Se pueden correr algunos muebles, poner música y a bailar en familia! Es una buena forma de mover el cuerpo y si tenés hijos, entretenerlos un rato. También hay muchos videos que te pueden guiar para hacer algunos “ejercicios en casa”. Abdominales, sentadillas, estiramientos, estocadas, flexiones de brazos, etc. ¡Hay un montón de ejercicios que podés hacer sin la necesidad de ir a un gimnasio, probalos!
