Si estás buscando reducir la grasa corporal sin realizar grandes cambios en tu día a día, estás en la nota indicada. A continuación, te presentamos nueve consejos básicos que podrás aplicar sin complicaciones y que te ayudarán a mejorar los resultados en cuanto a pérdida de grasa.
Primer consejo: El primer paso fundamental es controlar las calorías que consumís y las que quemás a lo largo del día. Aunque no es necesario obsesionarse con pesar y medir cada alimento, es importante llevar cierto control. Como señala un experto, “por mucho que sigás todos los consejos, si al final del día consumes más calorías de las que quemas, no lograrás perder peso ni grasa”.
Segundo consejo: A veces resulta difícil reducir las cantidades de comida que ingerimos. En lugar de disminuir la ingesta calórica, es recomendable aumentar el gasto calórico diario. Realizar actividades como subir por las escaleras, caminar más o realizar tareas domésticas contribuyen a aumentar el gasto calórico y nos permiten consumir un poco más de alimentos sin afectar negativamente nuestro objetivo.
Tercer consejo: Aumentar la ingesta de proteínas puede marcar la diferencia en la pérdida de peso. Diversos estudios científicos han demostrado que una mayor cantidad de proteína en la dieta tiene un efecto termogénico y saciante, lo cual favorece la pérdida de grasa. Se recomienda consumir alrededor de dos gramos de proteína por kilo de peso corporal.
Cuarto consejo: Ganar masa muscular puede ser una excelente estrategia cuando nos estancamos en la pérdida de peso. Cuanto más músculo tengamos, más fácil será perder grasa, ya que el músculo aumenta nuestro gasto calórico diario. Además, tener más masa muscular nos permite consumir más calorías sin que afecte negativamente a nuestro objetivo.
Quinto consejo: Reducir el tiempo de descanso entre series durante el entrenamiento puede aumentar el gasto calórico. Esto implica realizar ejercicios de manera más activa, lo cual contribuye a quemar más calorías. Otras técnicas, como las biseries o las superseries, también son efectivas para mantener el entrenamiento enérgico y activo.
Sexto consejo: El consumo adecuado de agua puede ser de gran ayuda en una dieta de pérdida de peso. Además de ayudar a limpiar el organismo de toxinas, beber un vaso de agua antes de cada comida puede reducir el apetito. Aunque no se trata de un cambio radical, cada pequeño detalle cuenta.
Séptimo consejo: Si bien los carbohidratos no son los principales culpables del aumento de peso, es más fácil excederse en su consumo en comparación con las grasas y las proteínas. Reducir la ingesta de carbohidratos, como el pan y el azúcar, puede ayudarnos a disminuir las calorías totales sin mucho esfuerzo.
Octavo consejo: En lugar de seguir dietas restrictivas y temporales, lo más importante es cambiar nuestro estilo de vida y adoptar hábitos alimentarios saludables a largo plazo. Enfócate en aprender a comer mejor cada día y hacerlo de forma permanente. La adherencia es fundamental para obtener resultados duraderos.
Noveno consejo: Dormir más y mejor es otro aspecto crucial para la pérdida de grasa. El descanso adecuado no solo influye en nuestra concentración y productividad, sino también en nuestro metabolismo y en el riesgo de desarrollar diabetes. Si no descansamos lo suficiente, podríamos estar perjudicando los resultados de nuestra dieta. A veces, la calidad del sueño es más importante que la cantidad de horas dormidas.
