Ya podés escuchar el nuevo episodio de “Gestión del Optimismo”, el podcast de Marita Abraham que te brinda valiosos consejos sobre comunicación efectiva, estrategias para aumentar la productividad, planificación inteligente y la búsqueda constante de la felicidad y la calidad de vida.
En este episodio trabajamos: “Gratitud y Optimismo: Cerrando el Año con Positividad” ¿Cómo puede la gratitud influir en nuestra mente y prepararnos para un año nuevo lleno de positivismo?
La magia de la gratitud
Antes de sumergirnos en las prácticas de gratitud, hablemos sobre la magia que esta simple actitud puede aportar a nuestras vidas. La gratitud no solo es un sentimiento, sino una herramienta que puede remodelar nuestro cerebro y nuestra perspectiva. Investigaciones científicas sugieren que practicar la gratitud puede generar cambios positivos en la estructura cerebral, ¡así que exploremos cómo esto puede afectar nuestro estado de ánimo!
Beneficios Neurológicos de la Gratitud
¿Sabían que la gratitud activa regiones clave en nuestro cerebro asociadas con el placer, la recompensa y la regulación emocional? Esto significa que cuando expresamos gratitud, estamos creando patrones cerebrales que nos predisponen a la felicidad. Discutiremos algunos estudios fascinantes que respaldan estos hallazgos y cómo podemos aprovechar estos beneficios para cerrar el año con una mentalidad positiva.
Hay evidencia científica que respalda los beneficios de la gratitud para el cerebro y la salud mental, como los de la Universidad de Indiana, Universidad de California, y la prestigiosa Universidad de Harvard
El Dr. Robert Emmons es un psicólogo líder en el estudio de la gratitud. Su trabajo ha destacado que las personas que mantienen un diario de gratitud experimentan una mejora en su bienestar psicológico y emocional. Además, afirma que la gratitud puede tiene efectos positivos en la salud física, como mejorar el sueño y fortalecer el sistema inmunológico.
Estos estudios respaldan la idea de que la gratitud no solo es una emoción positiva, sino que también tiene beneficios tangibles para el cerebro y la salud mental al implicar neurotransmisores como la dopamina y la serotonina
Pautas Prácticas de Gratitud para Fin de Año
Ahora, pasemos a la acción. ¿Cómo podemos incorporar la gratitud en nuestra vida diaria y, especialmente en este momento, en los últimos días del año?
1. Diario de gratitud:
Dedica unos minutos cada día para escribir en un diario de gratitud. Anota tres cosas por las que te sientas agradecido. Pueden ser experiencias, personas, o incluso pequeñas alegrías diarias.
2. Expresión de agradecimiento:
Expresa verbalmente tu agradecimiento a las personas que te rodean. Dedica tiempo para llamar y decir “gracias” a amigos, familiares o colegas. Sé específico sobre lo que aprecias en ellos. Cada día puedes enviar un whatsapp, o mail o llamada. Incluso enviar un regalo o dar un abrazo. ¡Tiene efectos impresionantes!
3. Ritual de agradecimiento antes de dormir:
Reflexiona sobre las cosas por las que estás agradecido este día. Piensa en tres cosas positivas de tu día antes de cerrar los ojos. Esto puede ayudarte a terminar el día con una nota positiva.
4. Encuentra el lado positivo en los desafíos:
Complejo pero muy poderoso. Cambia la perspectiva sobre situaciones difíciles. Busca lecciones aprendidas o aspectos positivos en desafíos o momentos difíciles. La adversidad también puede brindar oportunidades de crecimiento.
5. Actos de bondad:
Realiza pequeños actos de bondad y agradece la oportunidad de hacerlo. Ayuda a alguien sin esperar nada a cambio y reflexiona sobre cómo esa acción ha impactado positivamente a esa persona y en tu vida.
6. Practica la atención plena (Mindfulness)
Sé consciente del momento presente y aprecia las pequeñas cosas. Dedica unos minutos cada día a la atención plena, al aquí y al ahora. Observa tu entorno y encuentra belleza en las cosas simples.
Estas prácticas te ayudarán a incorporar la gratitud en tu vida diaria y experimentar los beneficios positivos que esta actitud puede ofrecer. Encuentra las que mejor se adaptan a tus preferencias y conviértelas en hábito.
Películas
1. “Pay It Forward” (2000):
Esta película sigue la historia de un niño que crea un movimiento para cambiar vidas a través de actos de bondad y generosidad. Explora cómo la gratitud puede ser contagiosa y cambiar vidas de maneras inesperadas.
2. “La Buena Mentira” (The Good Lie) - 2014:
Inspirada en hechos reales, la película sigue a un grupo de refugiados sudaneses que son reubicados en los Estados Unidos. A medida que enfrentan los desafíos de su nueva vida, se desarrolla una hermosa historia de gratitud y solidaridad.
3. “Pequeñas Mentiras Piadosas” (The Hundred-Foot Journey) - 2014:
Una encantadora historia sobre un joven chef indio que abre un restaurante en Francia. La película destaca cómo la gratitud puede surgir de la conexión y comprensión entre culturas diferentes.
4. “Agradece por lo que Tienes” (About Time) - 2013:
Aunque es principalmente una película sobre viajes en el tiempo, la trama incluye un mensaje subyacente sobre apreciar y agradecer las experiencias diarias de la vida. La historia destaca la importancia de vivir con gratitud en el presente.
Estas películas ofrecen diversas perspectivas sobre la gratitud y cómo puede influir en nuestras vidas de maneras significativas.
Y sintoniza en Spotify el canal “Gestión del Optimismo” donde he seleccionado la mejor música para levantar el ánimo y agradecer cada día. Empezando por la maravillosa “Gracias a la vida” interpretada por la genia de Mercedes Sosa.
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