La libido puede aumentar con el consumo de ciertas comidas, mientras que puede verse disminuido por el estrés, el cansancio, el consumo de alcohol y una mala alimentación. Según la ciencia existen 12 alimentos que potencian el deseo sexual para mayor disfrute.
Los estrógenos son los responsables de la excitación y de la sensación de bienestar emocional. Sin embargo, cuando su concentración no es la adecuada, esto puede provocar una disminución del interés por mantener relaciones sexuales. Lo que suele conocerse como baja libido.
Aunque existan alimentos que se deben incluir en la dieta para potenciar el deseo sexual, es importante saber que hay ciertos hábitos que se deberían cuidar para la salud tanto sexual como integral, por ejemplo, disminuir el estrés y la ansiedad. Ya que esta situación puede dificultar que la persona se excite, incluso, afecta directamente la calidad de la erección en el hombre.
Por otra parte, es importante mantener un buen descanso, que no sólo ayuda a disminuir el estrés sino que aumenta la energía y ayudará a un mejor rendimiento sexual. A ello se relaciona incluir la actividad física en nuestra rutina, ya que es sabido lo beneficiosa que es para la salud en general y además, mejora el estado de ánimo.
Entre las recomendaciones también debemos mencionar mantener un peso saludable, que además de ser importante para la salud general, contribuye con el aumento de la libido, desde un punto de vista tanto físico como psicológico. Y por último evitar el consumo de cigarrillos, drogas y el abuso de alcohol.
Estos son los 12 alimentos que potencian la libido, según la ciencia
1- Frutillas y frambuesas. Contienen zinc, que según estudios como el de Journal of Human Reproductive Sciences, podría ayudar en caso de problemas en el ámbito sexual.
2- Palta. Contiene ácido fólico y vitamina B6, nutrientes son esenciales a la hora de cuidar el bienestar. Aunque faltan evidencias para determinar si efectivamente ayuda a aumentar la libido, es un alimento sano que vale la pena introducir en el marco de una dieta balanceada.
3- Nueces. Algunas investigaciones sugieren que incluir nueces en la alimentación diaria podría ayudar a mejorar la calidad del esperma.
Estos son 3 alimentos que aportan energía a nuestro cuerpo, lo que puede incidir en un mejor desempeño sexual.
4- Sandía. El consumo regular de esta fruta podría ayudar a mejorar la calidad de la erección en el pene del hombre y el clítoris de la mujer. La explicación estaría dada en que la sandía contiene un aminoácido no proteico llamado citrulina, que hace que el cuerpo produzca arginina en mayor cantidad.
El resultado es una mejor circulación sanguínea en venas y vasos, y una buena circulación es determinante en la salud y el deseo sexual, según se vio en estudios de la Texas A&M University.
5- Almendras. Otro fruto seco que contiene arginina, que favorece el aumento de la cantidad y la motilidad de los espermatozoide y aporta más testosterona en el hombre. Mientras que en la mujer incrementa la funcionalidad del óvulo y el deseo sexual.
Además, según una publicación en Proceedings of the National Academy of Sciences, las almendras contienen ácidos grasos esenciales omega 3 y 6 que ayudan a regular las prostaglandinas, elementos esenciales para producir hormonas sexuales.
6- Chocolate. Si bien por sí mismo el chocolate no ayuda a aumentar tu libido, es su efecto en la liberación de serotonina y endorfinas lo que se toma en cuenta, ya que estas tienen un efecto relajante y mejoran el estado de ánimo. Los especialistas recomiendan elegir chocolate oscuro, el más puro posible y evitar los chocolates con mucha azúcar.
7- Café. Si bien en exceso está desaconsejado, el café contribuye a estimular el sistema nervioso central, lo que ayudará a mantener el estado de alerta y aumentar la energía.
Un estudio publicado en la revista Plos One determinó, entre otras cosas, que la ingesta de cafeína podrá reducir las probabilidades de disfunción eréctil prevalente, especialmente con una ingesta de entre 2-3 tazas diarias de café.
8- Ostras. Contienen zinc, que podría ayudar a corregir cualquier deficiencia que pueda estar dificultando la excitación, es el oligoelemento necesario para la producción de los andrógenos, las hormonas sexuales masculinas. El déficit de zinc, según algunos estudios, se ha asociado a apatía sexual.
Aún así, algunos estudios aleatorios no han podido demostrar las supuestas cualidades afrodisíacas de las ostras.
9- Pescados grasos. El pescado en general es un alimento que brinda grandes aportes nutricionales. Pero particularmente el salmón, el atún y las sardinas, entre otros, son ricos en ácidos grasos de tipo omega 3.
Además de que contribuyen con el funcionamiento cardíaco, ayudan a aumentar los niveles de dopamina en el cerebro, por lo que nos ponen de buen humor y con mayor predisposición.
10- Vino tinto. Es el afrodisíaco por naturaleza, desde tiempos ancestrales y de acuerdo con los resultados de un estudio, su consumo moderado se asocia con puntajes más altos para el deseo sexual, la lubricación y la función sexual en general.
11- Té verde. Además de todos los beneficios que aporta el té verde para la salud, contiene unos compuestos llamados catequinas, que ayudan a eliminar los radicales libres y a que los vasos sanguíneos desprendan óxido nítrico. Esto aumenta el volumen de los mismos, mejorando el flujo sanguíneo, lo cual tiene una incidencia directa en los mecanismos de la erección.
12- Gingseng. Si bien aún no hay resultados concluyentes, estudios recientes sugieren que esta hierba puede ayudar en el tratamiento de la disfunción sexual. Se puede consumir en forma de té, en polvo y en suplementos.
